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🌟 Lifestyle
Trainiere ich genug?
Vergleiche deine wöchentlichen Trainingseinheiten mit WHO-Empfehlungen.
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Wie viel Bewegung ist normal?
Die WHO empfiehlt 150–300 Minuten moderate oder 75–150 Minuten intensive Aktivität pro Woche. Aber weniger als 28 % der Erwachsenen weltweit erreichen diese Empfehlungen.
Wöchentliche Trainingsminuten nach Alter (CDC NHIS 2023)
- 18–29: Median 120 Min/Woche — 46 % erfüllen die WHO-Empfehlungen
- 30–44: Median 90 Min/Woche — 32 % erfüllen die Empfehlungen
- 45–64: Median 60 Min/Woche — 25 % erfüllen die Empfehlungen
- 65+: Median 45 Min/Woche — 20 % erfüllen die Empfehlungen
WHO-Empfehlungen für körperliche Aktivität (Erwachsene 18–64)
- Minimum: 150 Min moderat ODER 75 Min intensiv pro Woche
- Optimal: 300 Min moderat ODER 150 Min intensiv pro Woche
- Krafttraining: 2+ Tage pro Woche (wird oft vergessen!)
Gesundheitliche Auswirkungen
Schon 15 Minuten/Tag zügiges Gehen senkt die Gesamtsterblichkeit um 14 %. Der Schritt von null auf etwas Bewegung bringt den größten einzelnen Gesundheitsgewinn. Du musst kein Fitness-Freak sein — Regelmäßigkeit schlägt Intensität.