Wie viele Kalorien brauche ich?

Mifflin-St-Jeor-Gleichung

Die genaueste Formel zur Kalorienberechnung laut der Academy of Nutrition and Dietetics.

So funktioniert es

• BMR (Grundumsatz) = Kalorien, die dein Körper in Ruhe verbrennt
• TDEE (Gesamtenergieumsatz) = BMR x Aktivitätsfaktor
• Männer: BMR = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter + 5
• Frauen: BMR = 10 x Gewicht + 6,25 x Größe - 5 x Alter - 161

Kalorien-Richtwerte

• Durchschnittlicher Mann: 2.000-2.500 kcal/Tag
• Durchschnittliche Frau: 1.600-2.000 kcal/Tag
• Zum Abnehmen: Defizit von 500 kcal/Tag = ~0,5 kg/Woche
• Nie unter 1.200 (Frauen) / 1.500 (Männer) ohne ärztliche Aufsicht

Quellen: Mifflin et al. (1990, AJCN), Academy of Nutrition and Dietetics, WHO dietary guidelines.