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Schlafe ich genug?
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Wie viel Schlaf brauchst du wirklich?
Die National Sleep Foundation und die WHO empfehlen 7–9 Stunden für Erwachsene im Alter von 26–64, aber der tatsächliche Durchschnitt variiert je nach Land: Japanische Erwachsene schlafen 6,3 Stunden (am wenigsten unter den OECD-Nationen), während Neuseeländer durchschnittlich 7,5 Stunden schlafen.
Schlafempfehlungen nach Alter (National Sleep Foundation)
- 14–17 (Teenager): 8–10 Stunden
- 18–25 (Junge Erwachsene): 7–9 Stunden
- 26–64 (Erwachsene): 7–9 Stunden
- 65+ (Ältere Erwachsene): 7–8 Stunden
Was passiert bei zu wenig Schlaf?
Chronischer Schlafmangel (dauerhaft unter 6 Stunden) wird mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Adipositas, Diabetes, geschwächtem Immunsystem und kognitivem Abbau in Verbindung gebracht. Schon 1 Stunde weniger als optimal kann Reaktionszeit und Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen.
Kann man zu viel schlafen?
Regelmäßig mehr als 10 Stunden zu schlafen kann auf zugrunde liegende Gesundheitsprobleme hindeuten (Depression, Schlafapnoe, chronische Müdigkeit). Übermäßiger Schlaf an sich wird in Studien mit höherer Sterblichkeit in Verbindung gebracht, wobei der kausale Zusammenhang umstritten ist — es könnte eher ein Symptom als eine Ursache sein.