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❤️ Health
Ist mein Körperfettanteil normal?
Sieh wie dein Körperfett im Vergleich zu gesunden Bereichen abschneidet.
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From a DEXA scan, smart scale, or caliper test
Was ist ein normaler Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil ist ein deutlich besserer Indikator für Gesundheit und Fitness als der BMI allein. Frauen tragen von Natur aus mehr essenzielles Fett als Männer.
ACE-Körperfettkategorien — Männer
- Essenzielles Fett: 2–5%
- Athleten: 6–13%
- Fitness: 14–17%
- Durchschnitt: 18–24%
- Adipös: 25%+
ACE-Körperfettkategorien — Frauen
- Essenzielles Fett: 10–13%
- Athletinnen: 14–20%
- Fitness: 21–24%
- Durchschnitt: 25–31%
- Adipös: 32%+
Wie man den Körperfettanteil misst
- DEXA-Scan: Goldstandard, ±1–2% Genauigkeit
- Hydrostatisches Wiegen: Sehr genau, ±1,5%
- Caliper (Hautfaltenmessung): Gut, wenn professionell durchgeführt, ±3%
- Bioelektrische Impedanz (smarte Waagen): Praktisch, aber ±3–5%
- Navy-Methode (Maßband): Kostenlos und ±3%
Der Körperfettanteil steigt natürlich mit dem Alter. Ein 45-jähriger Mann mit 20% ist in einer anderen Kategorie als ein 25-Jähriger mit 20%.