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❤️ Health
Ist mein Ruhepuls normal?
Prüfe ob dein Ruhepuls in einem gesunden Bereich liegt.
bpm
Measure first thing in the morning, still in bed
Was ist ein normaler Ruhepuls?
Ein normaler Ruhepuls für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute, aber gut trainierte Sportler können Werte von nur 40 bpm haben. Niedriger ist generell besser — es bedeutet, dass dein Herz effizienter arbeitet.
Ruhepuls-Kategorien (AHA)
- Sportler: 40–54 bpm — exzellente kardiovaskuläre Fitness
- Exzellent: 55–61 bpm
- Gut: 62–65 bpm
- Überdurchschnittlich: 66–69 bpm
- Durchschnitt: 70–73 bpm
- Unterdurchschnittlich: 74–81 bpm
- Schlecht: 82+ bpm
Faktoren, die den Ruhepuls beeinflussen
- Fitnesslevel: Regelmäßiges Training senkt den Ruhepuls
- Stress und Angst: Können den Ruhepuls um 10–20 bpm erhöhen
- Koffein und Stimulanzien: Erhöhen den Ruhepuls vorübergehend
- Medikamente: Betablocker senken ihn, Erkältungsmittel erhöhen ihn
- Temperatur: Hitze erhöht den Ruhepuls
Ein steigender Ruhepuls über die Zeit kann ein frühes Warnsignal für eine nachlassende Herz-Kreislauf-Gesundheit sein. Miss ihn monatlich für die besten Erkenntnisse.