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🌙 Sleep
Wie gut ist meine Schlafqualität?
Bewerte deine Schlafqualität mit dem PSQI-basierten Test.
Bewerte für den letzten Monat: 1 (ausgezeichnet) bis 5 (sehr schlecht).
1Wie würdest du deine allgemeine Schlafqualität bewerten?
2Wie lange brauchst du zum Einschlafen (Einschlaflatenz)?
3Wie oft wachst du nachts auf?
4Welchen Prozentsatz der Zeit im Bett schläfst du tatsächlich (Schlafeffizienz)?
5Wie ausgeruht fühlst du dich beim Aufwachen?
6Wie stark beeinträchtigt schlechter Schlaf deine Tagesenergie?
7Wie oft verwendest du Schlafmittel (Medikamente, Alkohol, Melatonin)?
8Wie häufig hast du Schlafstörungen (Albträume, Schnarchen, unruhige Beine)?
9Wie regelmäßig ist dein Schlaf-Wach-Rhythmus?
10Wie gut ist deine Schlafumgebung optimiert (dunkel, kühl, ruhig)?
Probiere als Nächstes
🦁😵⏰💭🏖️✈️📝🏥
What is your sleep animal?
🌙SleepDo you have insomnia?
🌙SleepHow much sleep debt do you carry?
🌙SleepHow often do you remember your dreams?
🌙SleepDo I get enough vacation?
💼CareerDo I spend too much on vacations?
🌟LifestyleIs my vocabulary big enough?
🎓EducationAm I paying too much at the vet?
🐾PetsDer Pittsburgh Sleep Quality Index
Dieses Quiz basiert auf dem PSQI (Buysse et al. 1989), der 7 Schlafdimensionen misst. Weltweit in über 10.000 klinischen Studien eingesetzt.
Ergebnisinterpretation (niedriger = besserer Schlaf)
- 10-18: Exzellente Schlafqualität — du gehörst zur Spitzengruppe
- 19-28: Durchschnittlich — Verbesserungspotenzial, aber grundsätzlich ausreichend
- 29-38: Schlechter Schlaf — beeinträchtigt deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit
- 39-50: Sehr schlecht — erhebliche Schlafprobleme, die Aufmerksamkeit erfordern
Fakten aus der Schlafforschung
- Optimaler Schlaf: 7-9 Stunden für Erwachsene (National Sleep Foundation)
- 35% der Amerikaner schlafen weniger als 7 Stunden (CDC 2020)
- Eine Schlafeffizienz über 85% gilt als gesund — unter 75% ist klinisch schlecht
- Eine Woche mit 6 Stunden/Nacht beeinträchtigt die Kognition genauso wie 2 Nächte kompletter Schlafentzug
- Die ideale Schlafzimmertemperatur liegt bei 18-20°C (65-68°F)
Quellen: Buysse et al. (1989, PSQI), National Sleep Foundation (2015), Walker (2017, Why We Sleep), CDC Sleep Statistics.