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🌙 Sleep
Habe ich Schlafstörungen?
Mache den ISI-Screening-Test für Insomnie.
Bewerte für die letzten 2 Wochen: 1 (gar nicht) bis 5 (extrem).
1Ich habe Schwierigkeiten, nachts einzuschlafen.
2Ich wache nachts auf und habe Schwierigkeiten, wieder einzuschlafen.
3Ich wache morgens zu früh auf.
4Ich bin unzufrieden mit meinem aktuellen Schlafmuster.
5Meine Schlafprobleme beeinträchtigen mein Funktionieren am Tag.
6Andere bemerken, dass meine Schlafprobleme meine Lebensqualität beeinträchtigen.
7Ich mache mir Sorgen über meine Schlafprobleme.
8Ich nutze mein Handy, Tablet oder Laptop im Bett, bevor ich versuche zu schlafen.
9Ich bin auf Koffein angewiesen, um tagsüber zu funktionieren.
10Ich fürchte mich vor dem Zubettgehen, weil ich weiß, dass ich nicht gut schlafen werde.
Probiere als Nächstes
Insomnie: die häufigste Schlafstörung
Dieses Quiz basiert auf dem Insomnia Severity Index (ISI, Morin et al. 2001), dem klinischen Goldstandard. Die Fragen 1–7 entsprechen direkt den ISI-Kriterien.
Klinische Schwellenwerte (ISI-Auswertung)
- 10–17: Keine klinisch bedeutsame Insomnie
- 18–25: Unterschwellige Insomnie — einige Schlafschwierigkeiten
- 26–35: Moderate klinische Insomnie
- 36–50: Schwere klinische Insomnie
Insomnie-Forschung
- 30 % der Erwachsenen erleben Insomnie-Symptome; 10 % haben chronische Insomnie (Ohayon 2002)
- KVT-I (Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie) ist langfristig wirksamer als Schlafmittel
- Blaues Licht von Bildschirmen unterdrückt die Melatoninproduktion um 50 % (Harvard Health 2020)
- Chronische Insomnie erhöht das Herzerkrankungsrisiko um 45 % (Li et al. 2014)
- Die militärische Einschlafmethode (progressive Muskelentspannung) funktioniert bei 96 % der Menschen nach 6 Wochen Übung
Hinweis: Dies ist ein Screening-Tool. Wende dich bei einem hohen Ergebnis an einen Schlafmediziner. KVT-I ist die empfohlene Erstbehandlung.
Quellen: Morin et al. (2001, ISI), Ohayon (2002, prevalence), Li et al. (2014, cardiovascular risk), AASM Clinical Guidelines.