📊 Bin ich normal?
🏥

🛡️ Trauma & Resilience

Was ist mein ACE-Score?

Berechne deinen Adverse Childhood Experiences Score.

Beantworte für deine ersten 18 Lebensjahre. Wähle Ja (5) oder Nein (1) für jede Frage.

1Ein Elternteil oder Erwachsener hat dich oft beschimpft, beleidigt oder herabgesetzt.
2Ein Elternteil oder Erwachsener hat dich oft geschubst, gepackt, geschlagen oder geohrfeigt.
3Ein Erwachsener hat dich jemals sexuell berührt oder dich dazu gebracht, ihn zu berühren.
4Du hattest oft das Gefühl, dass niemand in deiner Familie dich liebte oder unterstützte.
5Du hattest oft nicht genug zu essen, trugst schmutzige Kleidung oder hattest niemanden, der dich beschützte.
6Deine Eltern waren getrennt oder geschieden.
7Deine Mutter oder Stiefmutter wurde körperlich misshandelt.
8Ein Haushaltsmitglied hatte ein Problem mit Alkohol oder Drogen.
9Ein Haushaltsmitglied war depressiv, psychisch krank oder hat einen Suizidversuch unternommen.
10Ein Haushaltsmitglied kam ins Gefängnis.

Probiere als Nächstes

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What is your trauma response?

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💪

How resilient are you?

🛡️Trauma & Resilience
🔒

Could you have Complex PTSD?

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👧

Were you parentified as a child?

🛡️Trauma & Resilience
🛟

Is my emergency fund big enough?

💰Money
⚡

Is my electricity bill normal?

🏠Housing
🏃

Do I exercise enough?

🌟Lifestyle
🍽️

Do I eat out too much?

🍕Food

Die ACE-Studie: bahnbrechende Forschung

Die Adverse Childhood Experiences Studie (Felitti et al. 1998, CDC-Kaiser Permanente) befragte 17.337 Erwachsene und veränderte unser Verständnis der lebenslangen Auswirkungen von Kindheitstraumata grundlegend.

Auswertung (jedes Ja = 1 ACE-Punkt)

  • 0: Keine belastenden Erfahrungen (36% der Bevölkerung)
  • 1-3: Einige Belastungen — erhöhtes Risiko, aber bewältigbar
  • 4+: Hoher ACE-Wert — deutlich erhöhte Gesundheitsrisiken
  • 6+: Sehr hoch — Lebenserwartung im Durchschnitt um ~20 Jahre reduziert

Was die Daten zeigen

  • Ein ACE-Wert von 4+ erhöht das Depressionsrisiko um 460%
  • ACE 4+ erhöht das Suizidversuchsrisiko um 1.220%
  • 64% der Erwachsenen haben mindestens 1 ACE; 12,5% haben 4+
  • ACEs sind kein Schicksal — Resilienz, Therapie und soziale Unterstützung sind Schutzfaktoren
  • Die Studie fand eine Dosis-Wirkungs-Beziehung: mehr ACEs = schlechtere Ergebnisse in allen Bereichen

Hinweis: Dieser Test kann schwierige Erinnerungen auslösen. Wenn du Unterstützung brauchst, wende dich an die Telefonseelsorge (0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222, kostenlos, 24/7).

Quellen: Felitti et al. (1998, original ACE study), CDC (2019, ACE data), Hughes et al. (2017, systematic review).