📊 Bin ich normal?
🌊

🎯 Self-Regulation

Wie gut kann ich meine Emotionen regulieren?

Messe deine Emotionsregulations-Fähigkeit.

Bewerte wie oft jeder Punkt zutrifft: 1 (fast nie) bis 5 (fast immer).

1Ich habe Schwierigkeiten, meine Gefühle zu verstehen.
2Wenn ich aufgewühlt bin, habe ich Schwierigkeiten, mein Verhalten zu kontrollieren.
3Wenn ich aufgewühlt bin, glaube ich, dass ich nichts tun kann, um mich besser zu fühlen.
4Wenn ich aufgewühlt bin, habe ich Schwierigkeiten, mich auf andere Dinge zu konzentrieren.
5Wenn ich aufgewühlt bin, fühle ich mich außer Kontrolle.
6Wenn ich aufgewühlt bin, schäme ich mich dafür, so zu empfinden.
7Wenn ich aufgewühlt bin, weiß ich, dass ich einen Weg finden kann, mich irgendwann besser zu fühlen.
8Wenn ich aufgewühlt bin, fühlen sich meine Emotionen überwältigend an.
9Ich erlebe Emotionen, die intensiv sind und sich schnell ändern.
10Wenn ich aufgewühlt bin, sage oder tue ich Dinge, die ich später bereue.

Probiere als Nächstes

⏳

Why do you procrastinate?

🎯Self-Regulation
✨

How much of a perfectionist are you?

🎯Self-Regulation
🔥

How gritty are you?

🎯Self-Regulation
🤗

Are you your own worst critic?

🎯Self-Regulation
🍺

Do I drink too much alcohol?

❤️Health
😰

Is my anxiety normal?

🧠Mental Health
🔗

What is your attachment style?

🧿Psychology
⚡

Could you have ADHD?

🧩Neurodivergent

DERS: Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation

Dieses Quiz adaptiert die DERS-16 (Bjureberg et al. 2016), die Kurzform von Gratz & Roemers (2004) weit verbreitetem Maß für Schwierigkeiten bei der Emotionsregulation.

Auswertung der Punktzahl (höher = mehr Schwierigkeiten)

  • 10-18: Gute Regulation — du gehst effektiv mit Emotionen um
  • 19-28: Durchschnittlich — typische emotionale Höhen und Tiefen
  • 29-38: Schwierigkeiten — Emotionen überfordern häufig deine Bewältigungsfähigkeit
  • 39-50: Erhebliche Schwierigkeiten — Therapie oder DBT-Fertigkeitentraining in Betracht ziehen

Forschung

  • Emotionsdysregulation ist ein transdiagnostischer Faktor — sie liegt Angststörungen, Depression, BPS, PTBS und Sucht zugrunde
  • DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie) wurde speziell zur Verbesserung der Emotionsregulation entwickelt
  • Die Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, ist aussagekräftiger für den Lebenserfolg als der IQ (Brackett et al. 2011)
  • Emotionsregulation erreicht ihren Höhepunkt in den 60ern — ältere Erwachsene bewältigen Emotionen besser (Urry & Gross 2010)

Quellen: Gratz & Roemer (2004, DERS), Bjureberg et al. (2016, DERS-16), Gross (2015, emotion regulation model), Linehan (1993, DBT).