📊 Bin ich normal?
🧘

💪 Fitness

Bin ich flexibel genug?

Bewerte deine Beweglichkeit in Oberkoerper, Unterkoerper und Wirbelsaeule.

Bewerte jede Aussage von 1 (stimme gar nicht zu) bis 5 (stimme voll zu). Dein Ergebnis aktualisiert sich live.

1Ich kann meine Haende hinter dem Ruecken verschraenken — ein Arm ueber die Schulter, der andere von unten.
2Ich kann beide Arme bequem gerade ueber den Kopf heben, ohne ins Hohlkreuz zu gehen.
3Meine Schultern fuehlen sich locker und beweglich an — nicht steif oder eingeschraenkt bei alltaeglichen Bewegungen.
4Ich kann meine Zehen (oder den Boden) mit durchgestreckten Beinen in der Vorbeuge beruehren.
5Ich kann eine tiefe Kniebeuge mit Fersen am Boden bequem 30+ Sekunden halten.
6Meine Hueften fuehlen sich offen an — ich kann im Schneidersitz auf dem Boden sitzen ohne grosse Beschwerden.
7Ich kann einen Ausfallschritt machen, bei dem das hintere Knie fast den Boden beruehrt, ohne Hueftbeuger-Spannung.
8Ich kann meinen Kopf drehen, um ueber jede Schulter zu schauen, ohne Anspannung oder eingeschraenkten Bewegungsradius.
9Ich kann meinen Oberkoerper im Sitzen drehen, um hinter mich zu greifen, ohne Schwierigkeiten.
10Mein Ruecken fuehlt sich beweglich an, nicht steif — ich kann die Wirbelsaeule runden und strecken durch den vollen Bewegungsumfang.

Probiere als Nächstes

🏋️

Can I do enough push-ups for my age?

💪Fitness
🏃

Am I a fast or slow runner?

💪Fitness
✊

Is my grip strength normal?

💪Fitness
🤸

Is my plank time any good?

💪Fitness
🫂

Am I lonelier than most people?

🧠Mental Health
💝

What is your love language?

🧿Psychology
🔥

Is my sex drive normal?

🔥Sex & Intimacy
🍀

How lucky am I?

🎭Personality

Wie beweglich bist du im Vergleich zu deiner Altersgruppe?

Flexibilitaet — die Faehigkeit eines Gelenks, seinen vollen Bewegungsumfang zu nutzen — ist eine der fuenf Komponenten koerperlicher Fitness neben Ausdauer, Muskelkraft, Muskelausdauer und Koerperzusammensetzung. Dennoch wird sie am meisten vernachlaessigt. Laut ACSM erreicht die Flexibilitaet ihren Hoehepunkt zwischen 20 und 25 Jahren und nimmt dann ohne regelmaessiges Dehnen um etwa 1% pro Jahr ab. Mit 70 haben die meisten Menschen 20-50% ihrer maximalen Beweglichkeit verloren.

Warum die Flexibilitaet mit dem Alter abnimmt

  • Kollagenveraenderungen: Mit dem Alter werden Kollagenfasern in Sehnen und Baendern steifer und weniger elastisch (Kubo et al., 2003)
  • Reduzierter Wassergehalt: Knorpel und Bindegewebe verlieren Feuchtigkeit, was Stossdaempfung und Geschmeidigkeit verringert
  • Bewegungsmangel: 8+ Stunden taegliches Sitzen verkuerzt Hueftbeuger, versteift Oberschenkelrueckseiten und rundet Schultern
  • Muskelverlust: Sarkopenie beeinflusst die Faehigkeit der Muskeln, sich durch den vollen Bewegungsumfang zu kontrahieren und zu dehnen

Die Vorteile regelmaessigen Dehnens

Forschung von Behm et al. (2016) in einer umfassenden Meta-Analyse zeigte, dass regelmaessiges Dehnen mehrere messbare Vorteile bietet:

  • Verletzungspraevention: 10 Minuten taegliches Dehnen reduziert das Weichteilverletzungsrisiko um bis zu 30%
  • Schmerzreduktion: Regelmaessiges Dehnen der Oberschenkelrueckseite und Huefte reduziert signifikant Rueckenschmerzen
  • Bessere Haltung: Gezieltes Dehnen von Brust und Hueftbeugern wirkt der Schreibtischhaltung entgegen
  • Bessere Durchblutung: Dehnen verbessert die Durchblutung der Muskeln und beschleunigt die Erholung

Drei Subskalen in diesem Quiz

  • Oberkoerper (Fragen 1-3): Schultermobilitaet, Ueberkopfreichweite und Bewegungsfreiheit im Oberkoerper
  • Unterkoerper (Fragen 4-7): Oberschenkellaenge, Hueftmobilitaet, tiefe Kniebeuge und Hueftbeuger-Flexibilitaet
  • Wirbelsaeulenmobilitaet (Fragen 8-10): Halsrotation, Rumpfdrehung und allgemeiner Wirbelsaeulenbewegungsumfang

Quellen: ACSM Guidelines for Exercise Testing (11. Aufl.), Behm et al. (2016), Kubo et al. (2003), Simic et al. (2013).