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💪 Fitness
Schaffe ich genug Liegestütze für mein Alter?
Vergleiche deine maximalen Liegestütze mit Fitness-Benchmarks.
reps
Full push-ups, no rest, good form
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Wie viele Liegestütze sollte ich schaffen?
Liegestütze sind einer der besten Indikatoren für Oberkörperfitness und allgemeine Gesundheit. Eine Harvard-Studie von 2019 ergab, dass Männer, die 40+ Liegestütze schaffen, ein 96% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Ereignisse haben als solche, die weniger als 10 schaffen.
Liegestütz-Normen nach Alter — Männer (ACSM/NSCA)
- 20–29: Durchschnitt 25, Gut: 30+, Exzellent: 45+
- 30–39: Durchschnitt 20, Gut: 25+, Exzellent: 35+
- 40–49: Durchschnitt 16, Gut: 20+, Exzellent: 30+
- 50–59: Durchschnitt 12, Gut: 15+, Exzellent: 25+
- 60+: Durchschnitt 8, Gut: 12+, Exzellent: 20+
Liegestütz-Normen nach Alter — Frauen (ACSM/NSCA)
- 20–29: Durchschnitt 18, Gut: 22+, Exzellent: 35+
- 30–39: Durchschnitt 14, Gut: 18+, Exzellent: 28+
- 40–49: Durchschnitt 10, Gut: 14+, Exzellent: 22+
- 50–59: Durchschnitt 8, Gut: 10+, Exzellent: 18+
- 60+: Durchschnitt 5, Gut: 8+, Exzellent: 14+
Wie du dich verbessern kannst
Starte mit schrägen Liegestützen oder Knie-Liegestützen. Der "Grease the Groove"-Ansatz — mehrmals täglich 50% deines Maximums machen — kann in nur 4 Wochen 10+ Wiederholungen bringen.