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📵 Digital Wellness
Bin ich Social-Media-süchtig?
Prüfe dein Social-Media-Sucht-Risiko mit dem Bergen-Screening.
Bewerte wie oft jeder Punkt im letzten Jahr zutraf: 1 (nie) bis 5 (sehr oft).
1Ich verbringe viel Zeit damit, an Social Media zu denken oder die Nutzung zu planen.
2Ich fühle einen Drang, Social Media immer mehr zu nutzen.
3Ich nutze Social Media, um persönliche Probleme zu vergessen.
4Ich habe versucht, Social Media einzuschränken, aber ohne Erfolg.
5Ich werde unruhig oder beunruhigt, wenn ich Social Media nicht nutzen kann.
6Ich nutze Social Media so viel, dass es sich negativ auf meine Arbeit oder mein Studium auswirkt.
7Ich vergleiche mich mit anderen in sozialen Medien und fühle mich danach schlechter.
8Ich checke Benachrichtigungen sofort, auch während wichtiger Aktivitäten.
9Ich fühle mich ängstlich, wenn ein Beitrag keine Likes oder Kommentare bekommt.
10Ich verbringe mehr Zeit damit, mein Online-Image zu pflegen, als mein tatsächliches Leben zu leben.
Probiere als Nächstes
📱📜🎮⚡🍺😰🔗⚡
Are you addicted to your phone?
📵Digital WellnessHow bad is your doomscrolling?
📵Digital WellnessIs your gaming a disorder?
📵Digital WellnessWhat is your dopamine type?
📵Digital WellnessDo I drink too much alcohol?
❤️HealthIs my anxiety normal?
🧠Mental HealthWhat is your attachment style?
🧿PsychologyCould you have ADHD?
🧩NeurodivergentDie Bergen Social Media Addiction Scale
Die Bergen-Skala (Andreassen et al. 2012) bildet 6 Suchtkriterien ab: Salienz, Toleranz, Stimmungsveränderung, Rückfall, Entzug und Konflikt. Die Items 1-6 spiegeln diese Kriterien direkt wider.
Ergebnisinterpretation
- 10-18: Normale Nutzung — Social Media ist Unterhaltung, keine Abhängigkeit
- 19-28: Durchschnittlich — du scrollst mehr als dir lieb ist
- 29-38: Gefährdet — Social Media beeinflusst merklich deine Stimmung und Produktivität
- 39-50: Süchtig — erfüllt klinische Suchtkriterien
Forschungshighlights
- Globaler Durchschnitt: 2 Stunden 23 Minuten pro Tag in sozialen Medien (DataReportal 2024)
- Instagram-Nutzung korreliert mit Körperunzufriedenheit (r=0,28) bei jungen Erwachsenen (Fardouly et al. 2018)
- Social-Media-Sucht aktiviert die gleichen Hirnregionen wie Substanzabhängigkeit (He et al. 2017)
- Likes lösen Dopamin aus: Eine einzige Benachrichtigung aktiviert den Nucleus accumbens
- 33% der 18- bis 24-Jährigen sagen, sie seien süchtig nach Social Media (Pew Research)
Quellen: Andreassen et al. (2012, Bergen Scale), Fardouly et al. (2018), He et al. (2017, brain imaging), Pew Research Center.